Gode føtter til fjells

TEKST OG FOTO: ANETTE HAUGEN

Artikkelen er gjengitt fra Fotterapeutforbundets medlemsblad Fotterapeuten nr. 3/2025

Været kan være strålende og naturen du er omgitt av fantastisk. Men har du samtidig store, vonde gnagsår, blå negler som har blitt klemt i turskoene eller en ankel som smerter etter et overtråkk, da er det ikke like lett å nyte turøyeblikket. Uansett hva slags tur du skal legge ut på, er det viktig å forberede seg og ta med litt nyttig utstyr i sekken.

Jorun Irene Erdal jobber som autorisert fotterapeut i fjellbygda Stryn, der hun stadig får inn pasienter med blå negler etter at de har vært på tur. De mest erfarne turgåerne vet vanligvis hva de skal pakke i sekken og hva slags fjellstøvler eller sko de skal bruke, men også flere av dem kan trenge noen råd.lipp neglene

Det aller første rådet Jorun Irene Erdal gir folk som skal på fjelltur, er å klippe tåneglene før de legger ut på tur. Hun vet at noen har med seg saks og klipper dem underveis, men det er en fordel å gjøre det noen dager i forkant.

– Tåneglene bør være korte. Når du er i fjellet går du mye opp og ned. Går du nedover stuper foten lett forover i skoen, slik at tærne kan bli ømme. Er neglene i tillegg for lange, kan de bli klemt, blå og smertefulle. Snør gjerne skoen litt strammere når du går nedover, da sklir ikke foten like mye fram, sier hun, og legger til:

– Samtidig er det viktig at turskoen passer. Den må ikke være for trang, men heller ikke alt for bred, slik at foten sklir rundt i skoen. Gå uansett aldri på langtur i fjellet med helt nye tursko. Hvilken sko/støvel som er best for din fot er individuelt, men alle sko må gås inn før man legger ut på langtur for å unngå alt fra gnagsår og blå negler til overtråkk.

Fotterapeuten forteller at hun også får besøk av en del skiløpere i klinikken, spesielt skiskyttere, siden de har mange gode skiskyttere i området og det arrangeres skiskytterskole. Sportssko har ofte dårlige såler og mange idrettsutøvere bruker trange sko. Da kan neglene gro ned i kjøttet, som kan bli betent. Da legger hun «spanger» på neglene for å løfte dem opp.

Plaster og pause

I fjellene rundt Stryn er det populært å dra på helgetur, blant annet for å gå Jostedalsbreen på langs. Mange overnatter i telt og ekstra populært er det å ta turen rundt 17. mai, da også det norske flagget får plass i sekken. Andre ganger arrangeres det trimløp, der de som deltar driver litt mer rovdrift på kroppen. Uansett type tur er det lurt å legge litt plaster i sekken.

– Får du lett gnagsår og blemmer kan du gjerne legge på et plaster før du går. Uansett er det alltid greit å ha plaster/gnagsårplaster i sekken. Noe annet jeg anbefaler å bruke, er en gnagsårsokk med silikon i hele helpartiet, både bak og under. Det er en halvsokk som går midt oppå vristen, så kan du ta en vanlig sokk utenpå, forklarer fotterapeuten.

Hun anbefaler også å ta en pause underveis, ikke bare for å nyte naturen og kose seg med litt mat og drikke, men for å sjekke om føttene har det bra eller om de trenger litt stell. Når du stopper for en pause, er det lurt å ta av seg sko og sokker og lufte tærne. For å få en god turopplevelse må hele kroppen kose seg, det gjelder i største grad også for føttene. Er du for sliten er det dessuten lett å tråkke feil, falle og slå seg. En pause er godt for det meste.

Det er viktig at turskoen passer. Den må ikke være for trang, men heller ikke alt for bred, slik at foten sklir rundt i skoen.

Har du med barn på tur er det ekstra viktig å tilrettelegge så de får en god opplevelse og får lyst til å gå på tur igjen. Blir det mye blemmer, gnagsår og mas, mister de interessen.

Staver og tørre sokker

– Ikke gå over evne. Husk at det skal være hyggelig å gå på tur. Selv har jeg ofte med meg teleskopstaver, som jeg legger i sekken. Er det mye rullestein bruker jeg dem. Det er ikke alltid jeg tar dem fram, men det er betryggende å vite at de er der. Bruker du staver blir det mer belastning på hendene og du avlaster føttene og anklene litt. Staver er også en fin ting om du sliter med balanse og overtråkk, påpeker Jorun Irene Erdal. Noe annet hun selv alltid har i sekken, er ekstra sko og tørre sokker.

Sekken bør ikke være for tung, men om du skal på tur i flere dager, kan det i hvert fall være greit å ha med sko til ulik bruk og terreng. Forskjellige typer såler og sko gir ulik belastning på foten. Har du med en fjellstøvel, en lettere gore-tex-sko og en joggesko bør du være godt skodd for turen.

Husk for øvrig at mange fjellstøvler kan være ganske stive, høye og er mer beregnet på fjellklatring. Det er ikke alltid disse er de beste å ha på om du skal gå på tørre, flate skogsstier. Et par ekstra sokker bør også være fast inventar i sekken. Å gå i våte sokker og sko er ikke bra for føttene. Fotterapeuten har sett en del militærføtter som har fått hard medfart etter diverse marsjer. Har sokkene blitt våte, så stopp og skift. Har du lett for å tråkke
over kan det dessuten være lurt å ha en støttebandasje i sekken.

Be om hjelp

I tillegg til å passe på alt som er nevnt så langt, har Jorun Irene Erdal nok et råd å komme med: Ikke gå med fotplager for lenge før du ber om hjelp. Hun har selv hatt en pasient der nesten alle neglene var blå, og der fotens eier trodde de var fortapt, men ved hjelp av riktig stell og avlastning fikk de orden på det. Fotterapeuten minner om at hennes yrkesgruppe er gode på å lage silikonavlastninger som er praktiske, lettvinte og fantastiske å bruke i skoen om det er behov for det.

På spørsmål om hun har inntrykk av at vi nordmenn har bedre balanse og lettere for å gå i ulendt terreng enn en del av turistene hun ser, svarer hun:

– Jeg tror ikke dette gjelder for nordmenn spesielt, men er du vokst opp med å være mye i bevegelse, om du så har hoppet tau, strikk, drevet med idrett eller gått mye tur i fjellet eller fjæra, så har du fått trent balansen din mye bedre. Dette tjener du på når du går på tur.

– Det er lett å se forskjell på hvem som er vant med å ferdes i terrenget. De som ikke er det, kan tjene på å bruke staver. Uansett er det viktig å være godt forberedt og ikke legge ut på en lengre tur og i et annet terreng enn du tror du behersker. Skal du på tur i et terreng du ikke kjenner fra før, er det lurt å høste erfaring fra andre som har vært der før.