Fotsunnhet

• Undersøk føttene for å avdekke endringer
• Vask føttene med mild såpe og vann, ikke grønnsåpe
• Tørk føttene skånsomt og vær ekstra nøye med partiene mellom tærne
• Påfør fotkrem tilpasset huden. Vær spesielt nøye med hælpartiet, men ikke smør krem mellom tærne
• Bruk rene sokker i ull som ikke strammer

Fotøvelser som øker blodsirkulasjonen og forebygger fotproblemer:

Fra hæl til tå

Sitt på en stol og rull føttene fram og tilbake fra hæl til tå. Øvelsen smører leddene og varmer opp musklene. Dette er en god oppvarming før en gå- eller løpetur.

Grip håndkleet

Sitt på en stol og plasser et håndkle under føttene. Bruk tærne til å ta tak i håndkleet og krølle det sammen. Pass på at hælene blir værende igjen på gulvet. Gjenta øvelsen helt til hele håndkleet er sammenkrøllet under føttene. Øvelsen styrker tærne.

Fotsirkler

Sitt på en stol, strekk føttene framover og sirkuler føttene, først mot høyre noen ganger, deretter mot venstre. Øvelsen smører ankelleddene og styrker musklene i beina.

Balanseøvelse

Stå på ett ben, med en liten bøy i kneet. Prøv å stå helt rolig, gjerne fem minutter på hvert ben. Øvelsen øker stabiliteten i ankelleddet.

Muskeløvelse

Løft foten fra underlaget så høyt du klarer mens hælen er i gulvet. Hold så lenge du klarer.

Hælløft

Stå på gulvet eller på et trappetrinn. Løft hælen så du kommer helt opp på forfoten. Prøv å holde balansen noen sekunder. Øvelsen kan gjøres litt vanskeligere ved å sprike mellom tærne og fordele vekta på hele forfoten før du løfter deg. Gjerne 3 x 8 repetisjoner.
Øvelsen styrker leggen og balansen og gir foten gode forutsetninger for å bevege seg optimalt. Øvelsen er spesielt fin for deg som løper og har en vond akilles sene.

Sykdommer som påvirker fothelsen

Flere sykdommer fører til problemer med føttene. Har du en av disse sykdommene, bør du oppsøke fotterapeut for hjelp til å forebygge problemer og bevare en god fothelse.

Revmatiske sykdommer

Revmatiske sykdommer kan skape endringer i leddene og gi feilstillinger i føttene. I tillegg fører forandringer i vevet til at fotens naturlige støtdemping forringes. Feilstillinger påvirker gangavviklingen og kan føre til feilbelastninger i hele kroppen. Fotterapeuter kan gi behandling med ulike former for avlastninger som minsker revmatisme relaterte fotproblemer. 

Psoriasis

Psoriasis kan gi ekstreme hud – og negleforandringer. Fotterapeuter sliper ned tykke negler, og kan bistå med forskjellige former for lindrende og oppmykende behandling av huden på føttene. De bistår også med individuelle råd for fottøy, avlastning og egenpleie. 

Hjerte– og karsykdommer

Hjerte og karsykdommer gir ofte nedsatt blodsirkulasjon. Det kan gi tynn og ømfintlig hud og derved øke risikoen for sår. Jevnlig forebygging og veiledning hos en fotterapeut kan lette plagene og minske risikoen for infeksjoner.

Diabetes

Diabetes kan føre til nedsatt følelse og dårlig blodsirkulasjon i føttene. Det er derfor svært viktig å gå til regelmessig behandling hos fotterapeut som har spesialisering i diabetes. I samarbeid med annet helsepersonell kan, fotterapeuter iverksette tiltak som forebygger komplikasjoner og forhindrer sårutvikling.