Fotøvelser

Fotøvelser som øker blodsirkulasjonen og forebygger fotproblemer.

Fra hæl til tå

Sitt på en stol og rull føttene fram og tilbake fra hæl til tå. Øvelsen smører leddene og varmer opp musklene. Dette er en god oppvarming før en gå- eller løpetur.

Grip håndkleet

Sitt på en stol og plasser et håndkle under føttene. Bruk tærne til å ta tak i håndkleet og krølle det sammen. Pass på at hælene blir værende igjen på gulvet. Gjenta øvelsen helt til hele håndkleet er sammenkrøllet under føttene. Øvelsen styrker tærne.

Fotsirkler

Sitt på en stol, strekk føttene framover og sirkuler føttene, først mot høyre noen ganger, deretter mot venstre. Øvelsen smører ankelleddene og styrker musklene i beina.

Balanseøvelse

Stå på ett ben, med en liten bøy i kneet. Prøv å stå helt rolig, gjerne fem minutter på hvert ben. Øvelsen øker stabiliteten i ankelleddet. Gjør det mens du pusser tennene.

Muskeløvelse

Løft foten fra underlaget så høyt du klarer mens hælen er i gulvet. Hold så lenge du klarer.

Hælløft

Stå på gulvet eller på et trappetrinn. Løft hælen så du kommer helt opp på forfoten. Prøv å holde balansen noen sekunder. Øvelsen kan gjøres litt vanskeligere ved å sprike mellom tærne og fordele vekta på hele forfoten før du løfter deg. Gjerne 3 x 8 repetisjoner.

Øvelsen styrker leggen og balansen og gir foten gode forutsetninger for å bevege seg optimalt. Øvelsen er spesielt fin for deg som løper og har en vond akillessene.

Hva kan du gjøre?

Det viktigste er å bryte smittekjeden. Når du ferdes på offentlige steder som svømmehaller og idrettshaller, bør du bruke badesko eller annet fottøy.

Unngå også å klø eller pirke på fotvorten, da viruset kan komme under neglene og senere smitte andre steder på kroppen.

Det finnes ingen behandling som med 100 % sikkerhet fjerner fotvorter. Selv om de kan være plagsomme, er det en ufarlig tilstand som ofte går over av seg selv. Innen to år vil opptil 50 % av fotvorter forsvinne spontant. Rundt 5 % av virusvariantene er motstandsdyktige mot behandling, men vil likevel forsvinne med tiden.

Det finnes ulike reseptfrie produkter du kan bruke, som salver, klar neglelakk eller flytende plaster.

Dersom fotvorten er til stor plage, bør du kontakte lege eller fotterapeut. De kan behandle vorten ved å skrape bort hornlaget, fryse den, bruke laser eller syre som hornoppløsende middel.

Viktig å vite

Hvis du har diabetes, dårlig blodsirkulasjon,
nerveskader eller andre underliggende sykdommer,
er det svært viktig at du oppsøker en autorisert fotterapeut.

De har den medisinske kompetansen som trengs for å behandle kompliserte tilstander på en trygg og effektiv måte, og kan bidra til å forebygge alvorlige komplikasjoner.