Ankelen
Mange aktive mennesker opplever overtråkk i ankelen. Skaden skyldes vanligvis feiltråkk, slik at foten vris innover eller utover og forstrekker leddbåndene på motsatt av ankelen. Typisk for skaden er hevelse foran og under ankelkulene. Leddbåndet er ømt, mens selve ankelkulen er mindre øm. Ved brudd er derimot ankelkulen påfallende øm.
Rehabilitering
Studier viser at du har fem til åtte ganger høyere risiko for å få en ny akutt skade dersom du ikke trener ankelen rett etter at skaden har oppstått. Trening hindrer svekket funksjonsevne som gjør det lettere å tråkke over på nytt.
De første seks ukene etter et overtråkk, bør du tape ankelen under trening. Du kan fortsette med samme aktivitet som tidligere, men la smerten styre belastningen. Husk, du er ikke helt restituert før du har oppnådd maksimal styrke, normal bevegelighet, full koordinasjon og er smertefri.
Hva kan du gjøre?
Studier viser at du har fem til åtte ganger høyere risiko for å få en ny akutt skade dersom du ikke trener ankelen rett etter at skaden har oppstått. Trening hindrer svekket funksjonsevne som gjør det lettere å tråkke over på nytt.
De første seks ukene etter et overtråkk, bør du tape ankelen under trening. Du kan fortsette med samme aktivitet som tidligere, men la smerten styre belastningen. Husk, du er ikke helt restituert før du har oppnådd maksimal styrke, normal bevegelighet, full koordinasjon og er smertefri.
Hva kan en fotterapeut gjøre?
Hvis du synes det er vanskelig å få til, kan fotterapeuten bistå deg med taping og øvelser.
Viktig å vite
Hvis du synes det er vanskelig kan fotterapeuten bistå deg med taping og øvelser.